Polderweg 3
1191 JR Ouderkerk aan de Amstel
Telefoon: 020-4967990

Nieuwsarchief

Posted by: In: Geen categorie 03 jul 2015 Commentaren: 0

Tijdens de zomervakantie hanteren we net zoals ieder jaar weer een zomerrooster voor de groepslessen. Het lukt ons over het algemeen om aardig wat lessen door te laten gaan, maar we ontkomen er niet aan om een aantal keren lessen uit te laten vallen of samen te voegen. Alternatieven zijn er bijna altijd wel te vinden.
Spinnen:
Op zondagochtend is er in de maand juli en aug geen spinnen.
Er is geen spinnen op woensdagochtend 8, 15 en 22 juli.
In de week van 13 t/m 17 juli is er alleen spinnen op de donderdagavond 16 juli en vrijdagochtend 17 juli.
In de week van 20 t/m 24 juli worden er geen spinning lessen gegeven.
Een alternatief is het spinnen met video beelden, dat kan altijd op ieder moment.
Zaterdagochtenden:
Op de zaterdagochtenden 1, 8 en 15 augustus worden er lessen samengevoegd.
Houd het mededelingenbord bij de receptie goed in de gaten.
Pilates:
Donderdagavond 16 en 23 juli is er geen Pilates
Dinsdagavond 14 en 21 juli is er geen Pilates.
Alternatief zijn de lessen  Pilatesdie  in deze weken die door gaan.
Club Power:
Dinsdag 21 en 28 juli is er geen club power

Posted by: In: Geen categorie 22 apr 2015 Commentaren: 0

We zijn gesloten op maandag 27 april Koningsdag, dinsdag 5 mei Bevrijdingsdag, donderdag 14 mei Hemelvaartsdag en 24 mei 1 ste Pinksterdag.
Tweede Pinksterdag 25 mei zijn we open van 9.00-12.30 uur.
In verband met de meivakantie vervallen er een aantal lessen.
Donderdagacond 30 april is er geen club-yoga en zumba.
Zaterdagochtend 2 mei vervalt Piloxing, club Yoga en Zumba. Voor iedereen is er een inlooples conditie/fitnees zaterdagochtend 2 mei van 9.30-10.30 uur.Maandagavond 4 mei vervalt 4x B’s en club yoga. De les Bodyshape van 20.45-21.45 gaat wel door.

Posted by: In: Geen categorie 01 mrt 2015 Commentaren: 0

Voor beginnende wielrenners starten de curssen van 6 trainingen d/h op de zaterdagochtend 11 april vanaf 10.30-12.00 uur of 6 lessen d/h op maandagavond 13 april van 19.30-21.00 uur of 6 lessen alleen voor dames op woensdagmorgen 8 april van 10.00-11.30 uur.
Voor meer informatie over beginnend wielrennen, klik de link aan –> https://www.akfs.nl/beginners/

De trainingen voor gevorderden starten op donderdagavond 9 april. Doelgroep zijn diegenen die de beginnerscursus hebben gedaan.
Wielrenners die al enige jaren fietservaring hebben, maar die geen vergevorderde fiestsers zijn.
Voor meer informatie kijk onder het kopje Buitensporten bij Racefietsen voor gevorderden.

Schermafbeelding 2014-05-19 om 15.12.54 fietstocht akfs 003 Schermafbeelding 2014-05-19 om 15.10.04

Posted by: In: Geen categorie 01 mrt 2015 Commentaren: 0

Met ingang van de zomertijd vanaf dinsdagavond 7 april en/of donderdagavond 9 april starten we weer met hardloopcursussen voor beginners vanaf 19.30 uur. 12 trainingen waarin je looptechniek verbeterd en door middel van een geleidelijke trainingsopbouw conditie opbouwt. Voor meer inormatie of aanmelden bel met 020-4967990 of kom langs aan de Polderweg 3 in Ouderkerk. Let op de openingstijden!

 

lopen achteren groep bij peter foto bij peter 007 dolf 1 010

Posted by: In: Geen categorie 06 jan 2015 Commentaren: 0

Werken aan de juiste energiebalance. Persoonlijke adviezen, voeding-en beweegadvies, BMI (body mass index) bepaling en enkele gewichtsmetingen. Doelgroep: mensen die vinden dat ze overgewicht hebben en te weinig bewegen. Je wordt begeleidt door een voedingdeskundige en sportinstructeur. Je krijgt uitleg over hoe je zo optimaal mogelijk vetten kunt verbranden, spieren sterker kan maken en gezonde leefstijladviezen. Gemakkelijke en laagdrempelige opbouw naar geleidelijk intensievere oefeningen. Iedereen kan hier aan mee doen.
Aantal lessen: 16x in 8 weken (2x trainen per week).
Start zaterdagochtend 17 januari van 10.30-11.30 uur of woensdagavond 21 januari van 20.45-21.45 uur.
U kiest als vaste les voor de woensdagavond of de zaterdagochtend.
De tijdstippen vande andere individulele training met trainingsschema bepaalt u zelf.

Meld u aan (kilik de link hieronderaan) bij Fit-Service of kom langs aan de Polderweg 3 in Ouderkerk en laat u informeren.
https://www.akfs.nl/routebeschrijving/

crosstrainer

crosstrainer

been oefening

been oefening

Kracht en cardio fitness zaal

Kracht en cardio fitness zaal

buik-en rugoefening

buik-en rugoefening

Posted by: In: Geen categorie 26 dec 2014 Commentaren: 0

Een volle parkeerplaats van 9.00-13.00 uur. Zo’n 85 leden waren op de lessen Spinning, Piloxing en Yoga afgekomen. Ook de fitnesszaal was druk bezet. Voor de liefhebbers na afloop koffie met kerstbrood. Het was gezellig druk met een prima sfeer.

kerst 009kerst 007piloxing slider 054 (1)club joy 005

Posted by: In: Geen categorie 22 dec 2014 Commentaren: 0

We zijn gesloten op 1e Kerstdag en Nieuwjaarsdag.
2e Kerstdag vrijdag 26 december zijn we open van 9.00-13.00 uur. Op deze ochtend kunt van van 10.00-11.00 uur en les PILOXING en van 11.00-12.00 uur een les YOGA. U kunt ook komen spinnen. Er is een uur van 10.30-11.30 uur en van 11.30-12.30 uur.
Voor deze lessen moet u zich wel inschrijven op de lijsten bij de receptie.
Op 31 december (Oudejaarsdag) zijn we open van 8.00-16.00 uur.

amstelbocht 2007 006 (1)

Posted by: In: Geen categorie 21 okt 2014 Commentaren: 0

Klaas de Bruin, een van onze oudste leden, was de enige die exact het juiste gewicht invulde, namelijk 8 kg en 950 gram. Dat is het gewicht van de tijdritfiets van Axel Koenders uit 1984 waarmee hij indertijd de Holland triatlon (met 180 km fietsen) won. 261 leden hebben op het sportcentrum een poging gedaan om het gewicht te raden van de racefiets. Hij wint de 1e prijs, een tegoedbon van € 50,– voor 2 personen bij cafe restaurant de Voetangel. Zat je binnen de 50 gram van het juiste gewicht dan kon je een van de 15 prijzen winnen die beschikbaar zijn gesteld door ondernemers uit Ouderkerk en andere zakelijke relaties van Axel Koenders. Klik de link even verderop in de tekst aan en kijk naar de prijswinnaars en diegenen die het beschikbaar hebben gesteld.
Opvallend was overigens dat de vele racefietsenthousiastelingen de tijdritfiets te licht ingeschat hebben en er soms erg ver naast zaten. Teveel gedacht en gewogen vanuit het carbontijdperk i.p.v. het staal tijdperk waar 30 jaar geleden de fietsframes van gemaakt werden. Deze waren ongeveer 1500 gam zwaarder t.o.v de huidige topcarbonframes.
Voor de 45 Likers waren er 8 prijzen beschikbaar. Annelies Wilschut heeft de 1e prijs gewonnen, een waardebon voor een sportmassage behandeling van 30 minuten door sportmassage Tineke Griffioen.

Voor de prijswinnaars en het informatieve verhaal achter deze fiets met alle in en outs, klik de link aan –> de tijdritfiets uit 1984

Het speciale van deze tijdritfiets inclusief berijder was dat door de ver voorovergebogen houding – in de Hocke, druppelvorm of ei houding – vooral tegen wind in, de luchtweerstand minder was (een lagere luchtweerstandcoëfficiënt Cw waarde) t.o.v. van een traditionele racefiets. Na het veelvuldig trainen en tijdrijden op deze fiets kwamen we (Axel Koenders en Jos Geijsel) tot de conclusie dat deze fiets zo’n 3-4 minuten sneller zou zijn over 180 km dan het rijden op een traditionele fiets waarop de romphouding hoger was.

 

De kale fiets

De kale fiets

Fiets wedstrijdklaar

Fiets wedstrijdklaar

In actie

In actie

Hoog/laag stuur

Hoog/laag stuur

Brede en smalle buizen

Brede en smalle buizen

Posted by: In: Geen categorie 20 okt 2014 Commentaren: 0

Tineke Griffioen onze sportinstructrice heeft afgelopen zondag de marathon van Amsterdam gelopen in precies 4 uur. Moe maar voldaan kwam ze over de finish en na een half uurtje was ze al weer aardig hersteld, met een big smile op haar gezicht. Proficiaat namens alle leden en medewerkers van Akfs. Een aantal leden van de hardloopgroep hebben de 8 km en de 21 km gelopen. Daarnaast hebben op de zaterdag een aantal senioren meegedaan aan de Amsterdam City Walk. Ook deze lopers en wandelaars van harte gefeliciteerd met het volbrengen van deze prestatie.

Tineke blij en happy !

Tineke blij en happy !

Langs de Amstel bij Ouderkerk

Langs de Amstel bij Ouderkerk

 

Tineke samen met Louisa

Tineke samen met Louisa